Existen más de 10 formas fáciles de vencer a la ansiedad. Fáciles y simples.
Pero para hacerlo fácil y sencillo, y recurrir al principio de que «Menos, es más», Hoy sólo te hablaré de 10 (más o menos ;-) ).
Una vez que hemos entrado en el círculo de la ansiedad, parece que nunca más nos podremos librar de ella. Pero sólo lo parece.
Aprendimos a reconocer las amenazas
Antes de nada, por favor, permitemé que te indique una cuestión acerca del origen de la ansiedad.
Cuando somos bebés, nacemos con el instinto de protegernos ante algunos estímulos como:
- Entrar en una bañera con agua muy fría o caliente.
- Ruido muy fuerte.
- Sensación de caer.
Esa reacción es INSTINTIVA. No la hemos aprendido. Nacemos con miedo a los ruidos fuertes, a temperaturas extremas y a la inestabilidad cuando se nos retira el apoyo.
No hay muchos estímulos más que hagan que un bebé reacciones con respuestas que asociamos al miedo extremo. Así que cuando reaccionamos con estas respuestas:
- Contracción violenta de músculos.
- Cese de la respiración seguido de llanto.
- Pulso acelerado.
- Alteración cardiaca y vasomotora.
es porque HEMOS APRENDIDO a tener miedo a ciertas situaciones que implican un peligro (tanto peligros reales, como los que no lo son tanto).
Moshè Feldenkrais ha tratado el patrón de la ansiedad en varias de sus obras escritas. Puedes encontrár más al respecto en estos libros del autor:
- The Elusive Obvious
- Body and Mature Behavior
Por eso, ahora de adultos, podemos identificar cuales son las situaciones que nos generan ansiedad, y poder valorar si estamos ante:
- peligros reales, y valorar objetivamente los riesgos.
- los peligros que no son tan reales, y valorar objetivamente los riesgos (¿Qué es lo peor que puede pasar?).
Por lo tanto, ya sabemos algo de como llegó la ansiedad a nuestras vidas; APRENDIMOS a manifestar el patrón de la ansiedad ante determinadas situaciones.
En ocasiones, lo que percibimos como una fuerte amenaza, no lo es tanto.
Sin embargo, el que hayamos sido capaces de aprender, nos da cierta ventaja.
Podemos aprender a no reaccionar ante lo que no son amenazas.
O aunque si que conlleve algún riesgo, podemos APRENDER a ser coherentes y responder de una manera proporcionada con relación a la amenaza.
Recuerdo que en cierta ocasión, oí decir a María Jesús:
«A las cosas hay que darles la importancia que tienen, y a las que no la tienen, no dársela.»
Moshè Feldenkrais afirmaba (y no es el único. La neurociencia, tan de moda ahora, demuestra exactamente lo mismo) que nuestra CAPACIDAD DE APRENDIZAJE nos acompaña durante toda nuestra vida.
Y de la misma manera que hemos aprendido a reaccionar con un exceso de ansiedad ante situaciones que tal vez no requieran tanta (o ninguna), y hemos hecho de la ansiedad un HÁBITO del que muchas veces no somos conscientes de que está allí ni porqué aparece, también podemos aprender a reaccionar de otras maneras que:
- Nos supongan MENOS ESFUERZO.
- Seamos MÁS CONSCIENTES de ellas.
- Resulten MÁS EFICIENTES y úliles.
Hazlo fácil
Me parece justo nombrar al Dr. Aitor Loroño, de quien aprendí esta frase:
«Si quieres que sea fácil, será fácil. Si quieres que sea difícil, será difícil.»
Y El Método Feldenkrais te lo pone muy fácil, porque durante las sesiones colectivas es muy importante que reduzcas el esfuerzo, y con la práctica continuada de ATMs se aprende a hacer menos (menos, es más) y a hacerlo lento para que lleves a tu conciencia el cómo lo estás haciendo, y de esta forma buscar otras formas de hacerlo. Seguramente encuentres alguna otra forma que te resulte más fácil, sueve y eficiente.
Y, sí, me estoy refiriendo tanto a tus movimientos, como a tus pensamientos. Puedes reconocer tu forma de moverte y pensar ( y percibir y sentir), buscar otras formas de hacerlo, y seguramente encontrar otra forma que te resulte más beneficiosa.
Así que no sólo son 10 formas fáciles de vencer a la ansiedad las que te dejo aquí. Practicar el Método Feldenkrais es una forma muy fácil de vencer a la ansiedad.
Practicar Feldenkrais es una forma fácil y efectiva de reducir la ansiedad
Beti, yo quiero mis 10 consejos…
Tienes razón, he empezado a hablarte de que es lo que hay que hacer para que no aparezca la ansiedad cuando no nos aporta ningún beneficio, y del fácil proceso que puedes seguir para que el exceso de ansiedad no tenga porqué aparecer cuando no es necesario. Reduce el esfuerzo. Hazlo fácil.
Pero si todavía convives con la ansiedad, me parece justo que me lo recuerdes; yo te he anunciado 10 formas fáciles de vencer a la ansiedad. Lo que se promete, se cumple. Así que aquí van:
10 formas fáciles de vencer a la ansiedad
1.- Realiza actividad física
Y no estoy hablando de hacer deporte o realizar rutinas de fitness si no quieres ¡Hazlo fácil! Busca ese movimiento que te gusta:
- Pasear por el parque
- Bailar
- Arreglar el jardín
- Ir de compras
2.- Evita el tabaco y otras drogas como el café, el azúcar o el alcohol
Y esto es verdaderamente fácil. No hay que hacer nada para no tomarte una taza de café.
Al estar hablando de drogas, tal vez te resulte incómodo pasar el día sin ellas si tienes el HÁBITO de consumirlas, pero sabes que el beneficio que te proporcionan a corto plazo es mínimo, y a la larga no te benefician para nada.
3.- Haz una lista escrita de gratitud
Agradece lo que tienes. Ser agradecido aumenta los niveles de endorfinas de una forma sana y natural.
4.- Fomenta tus relaciones sociales
Demuéstrales tu cariño a los tuyos con besos y abrazos. El contacto físico estimula la producción de oxitocina. Pocas cosas hay tan reconfortantes como abrazar a tu mascota.
5.- Empápate de naturaleza
Sal a la calle, pasea por un parque, toma el sol. Observa atentamente las aves que pasan cerca de ti. Siéntate apoyando tu espalda en un árbol (cuidado con la resina de los pinos) y dedica un momento a escuchar tu respiración.
Y, sí. Abraza al árbol. Pídele permiso y dale las gracias. Es fácil. Otra cosa es que nos empeñemos en hacer las cosas difíciles o nos resistamos a probar cosas diferentes.
6.- Ríe y vence fácilmente a la ansiedad
A carcajada limpia.
El diafragma se libera sorprendentemente. Trabajas tu musculatura abdominal. Facilitas la oxigenación de tus células y también estimulas la producción de endorfinas.
7.- Llora y vence fácilmente a la ansiedad
A moco tendido.
Si tienes ganas de llorar, por algo será. Llora.
Aquí ocurre algo muy parecido a la carcajada, y aunque puedan parecer comportamientos antagónicos, en realidad son mecanismos con grandes similitudes y puntos comunes. El llanto estimula la producción de endorfinas, encefalinas y dinorfinas (opioides endógenos), y oxitocina.
Esto es algo verdaderamente interesante, pero hoy no me quiero alargar más. Si quieres que te hable de esto en otro post, por favor, envíame un mensaje y házmelo saber.
8.- Medita
No hace falta ser un yogui hindú ni esperar tener algún tipo de experiencia mística para dedicarte unos momentos a escucharte a ti mism@; escucha tus pensamientos, saborea tus emociones, observa tu respiración y tus movimientos. Simplemente siente lo que sientes. ¡Es fácil!
Cierra los ojos y observa por dentro.
9.- Duerme todo lo que necesites
Respecto a la relación entre la falta de sueño y la ansiedad, también podríamos escribir otro post… incluso un libro.
La falta de sueño provoca directamente alteraciones en el cerebro y su funcionamiento. Es algo así como que altera las percepciones, nos pone las gafas de verlo todo negro y amenazante.
Y cuando nuestras percepciones nos hacen creer que estamos en un ambiente hostil lleno de peligros …
¡Venga, qué completo la frase! Cuando nuestras percepciones nos hacen creer que estamos en un ambiente hostil lleno de peligros, nos sentimos amenazados y aparece la ansiedad.
Moraleja; duerme.
10.- Escucha la música que te gusta
Muchos te aconsejarán música Zen, música suave, sonidos de la naturaleza y binaurales, cuencos tibetanos… y realmente funciona. Pero permíteme que comparta contigo mi experiencia, ya que yo me siento más en armonía conmigo misma y con lo que me rodea tras escuchar Heavy Metal. Escucha la música que te gusta.
Como has comprobado, son formas fáciles de librarte de la ansiedad. Te deseo que ninguno de tus viejos hábitos te obligue a creer lo contrario, o a no tomar acción.
Conclusión y bono extra
Aquí te dejo 10 formas fáciles de vencer a la ansiedad. Hay muchas más, y mientras leías esto hasta el final (gracias) seguro que has pensado en varias de ellas.
Te animo a que escribas una lista de todas esas cosas saludables que te hacen sentir bien (los atracones de chocolate no cuentan), y que la tengas a mano.
Bono. Otra forma fácil de vencer a la ansiedad
11.- Proponerte pequeñas metas diarias asumibles y alcánzalas.
Aprecia y valora tus logros, merecen un premio. Recompénsate con algo de la lista que has creado de “cosas que me hacen sentir bien”.
